Hoge rugpijn na slapen: oorzaken en oplossingen

Word je regelmatig wakker met pijn in je bovenrug? Dan ben je niet de enige. Hoge rugpijn na het slapen is een veelvoorkomend probleem en kan je dag meteen onaangenaam starten. In deze blog bespreken we de oorzaken en geven we praktische oplossingen om je nachtrust te verbeteren.

In deze blog gaan we specifiek in op hoge rugpijn na slapen. Heb je in het algemeen last van hoge rugpijn? Lees dan onze andere blog

Oorzaken van hoge rugpijn na slapen

• Slechte slaaphouding
  Dit is de meest voorkomende oorzaak van rugklachten bij het wakker worden. Een verkeerde houding tijdens het slapen kan druk uitoefenen op je wervelkolom en spieren. Vooral slapen op je buik zonder goede ondersteuning kan rugklachten verergeren.

• Verkeerd matras of kussen
  Een te hard of juist te zacht matras kan je rug onvoldoende ondersteunen. Ook een verkeerd kussen kan ervoor zorgen dat je nek en bovenrug in een onnatuurlijke positie liggen. Als je vaak last hebt van hoge rugpijn na het slapen, kan het een goed idee zijn om je in een gespecialiseerde bedden speciaalzaak te laten adviseren over een geschikt matras en kussen voor jouw lichaamsbouw en slaaphouding

• Spier- en gewrichtsstijfheid
  Wanneer je lange tijd stil ligt, kunnen je spieren en gewrichten stijf worden. Dit kan vooral optreden als je overdag weinig beweegt.

• Stress en spanning
  Mentale stress kan zich fysiek uiten in de vorm van spierspanning in de bovenrug, wat tijdens het slapen kan verergeren. Merk je dat je veel stress en spanning ‘vasthoud in je lijf’? Probeer hiermee aan de slag te gaan door middel van bijvoorbeeld yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie.

• Onderliggende gezondheidsproblemen
  Aandoeningen zoals artritis, een hernia of ontstekingen kunnen bijdragen aan chronische rugpijn, ook na het slapen.

Oplossingen voor hoge rugpijn na slapen

• Verbeter je slaaphouding
  Probeer op je zij te slapen met een kussen tussen je knieën of op je rug met een kussen onder je knieën om je wervelkolom in een neutrale positie te houden.

• Investeer in een goed matras en kussen
  Een matras met de juiste stevigheid en een ergonomisch kussen kunnen helpen om je rug en nek goed te ondersteunen.

• Doe stretchoefeningen voor het slapen gaan
  Zachte rek- en strekoefeningen helpen om spierspanning te verminderen en stijfheid te voorkomen. Het is goed om deze oefeningen te doen voordat je naar bed gaat, maar het is uiteraard nog beter om ook overdag actief te blijven. Lukt dit niet, probeer het dan prioriteit te geven elk uur even minstens één of twee minuten te bewegen

• Verminder stress
  Ontspanningstechnieken zoals meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stressgerelateerde spierspanning te verminderen. Als je merkt dat je structureel teveel stress hebt, probeer dan na te gaan of je iets in de situatie kunt veranderen óf dat je een manier kunt vinden om op een andere manier met de stress om te gaan.

• Blijf overdag actief
  Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen of yoga, kan je spieren versterken en rugklachten verminderen.

Wanneer moet je naar een chiropractor?

Het is voor iedereen die af en toe rugklachten ervaart verstandig om langs een chiropractor te gaan om de wervelkolom te laten checken. Voorkomen is beter dan genezen, en je wilt eigenlijk ingrijpen op het moment dat de klachten nog niet heel erg zijn. Als je rugpijn na het slapen langdurig aanhoudt, steeds erger wordt of gepaard gaat met andere symptomen zoals tintelingen of gevoelloosheid, is het zeker een goed idee om een bezoek aan de chiropractor te overwegen. Met behulp van chiropractische zorg en een aantal kleine aanpassingen in je gewoontes kun je je nachtrust verbeteren en pijnvrij wakker worden.